Ohiri isi nke ahụ zuru oke nke nwere oghere maka ọnya nwa ga-edina n'afọ gị n'oge ime ime.

● Ụra:Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịrahụ ụra ma chọọ naanị ịdinarị n'afọ gị ọzọ iji nweta ezumike dị mma, jlllo ga-ahapụ gị ka ị mee nke a.Ndị ọkachamara anyị jụrụla sị na ọ nweghị ihe gbasara ahụike na ị gaghị akwakpu ihu mgbe ị dị ime, naanị ihe mgbochi anụ ahụ doro anya na-akwụsị gị.
● NA-atụrụ ndụ:Ọ bụrụ na ị dị ime, ị ga-ama na izu ike bụ okomoko nke siri ike ịbịa.Ka nwa gị na-etolite n'ime afọ gị, ahụ gị na-enwe mgbanwe dị ukwuu.Na mgbanwe ndị a nwere ike itinye nnukwu nsogbu na mọzụlụ gị.Yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ ị nweta obere nwamba ngwa ngwa ma ọ bụ gụọ akwụkwọ dina n'afọ gị iji zuru ike dịka ị na-emebu, jlllo nwere ike bụrụ azịza ị na-achọ.
● Nwepụ mgbu na ịhịa aka n'ahụ:Nyere aka belata mgbu hip na azụ dị ka mgbu Pelvic Girdle (PGP) ma ọ bụ Symphysis Pubis Dysfunction (SPD).Jlllo na-enye gị ohere ịdina n'enweghị nsogbu n'ọnọdụ dị mfe na-ewepụ ibu dị na pelvis gị na-enye ohere izu ike na mgbu mgbu.Nke a bụkwa ọnọdụ zuru oke maka ịhịa aka n'ahụ - yabụ gaa n'ihu na-agwọ onwe gị!
● Yoga:Yoga bụ ụzọ dị mma maka ịbelata nchekasị n'oge afọ ime gị.N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ụmụ nwanyị na-erute n'oge ime ime na ahụ na-egbu ha nke ukwuu iji nọgide na-eme yoga.Ọ dabara nke ọma, jlllo, na njedebe nke klaasị yoga, na-eme ka ọ na-atọ ụtọ n'oge afọ ime dum.Jụọ onye nkuzi yoga gị aro ụfọdụ maka ụfọdụ poses ị nwere ike iji jlllo gị mee.
● N'ụlọ:Jiri jlllo gị n'ụlọ maka izu ike zuru oke.N'ikpeazụ ị nwere ike nweta ahụ efe ahụ na-egbu gị.Na nwa gị ga-erite uru na mbelata nchekasị.Ị nwere ike iji jlllo gị n'ime ma ọ bụ n'èzí.Ị nwere ike inye azụ gị ezumike site n'itikwasị na jlllo gị mgbe ị na-ekiri TV ma ọ bụ mgbe ị na-ekpo ọkụ n'èzí gị.Jlllo na-arụ ọrụ ebe ọ bụla!Ma ọ na-ese n'elu mmiri ka ị nwee ike iji ya na ọdọ mmiri.Jlllo na-eme ka afọ ime gi sie ike.